بطاقات استذكار ألعاب القوى التفاعلية 🏃‍♂️

اختبر معلوماتك وقيم مستواك في الـ 30 مفهوماً أساسياً

30
إجمالي البطاقات
0
عرفتها ✅
0
محتاجة مراجعة ❌
30
لم تُقيّم ⚪
الفسيولوجيا ⚪
1. ما هو التعريف العلمي للحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2max)؟
أعلى معدل يستطيع الجسم من خلاله امتصاص واستخدام الأكسجين أثناء التمارين الشديدة، ويتجاوز 70 مل/كجم/دقيقة لدى متسابقي النخبة.
اضغط لإظهار الإجابة 👆
الفسيولوجيا ⚪
2. ما هي العوامل المركزية المؤثرة في VO2max ونسبتها؟
تشكل 75% وتضم سعة الانتشار الرئوي، حجم الضربة (الدفع القلبي)، والقابلية على حمل الأكسجين في الدم.
اضغط لإظهار الإجابة 👆
الفسيولوجيا ⚪
3. ما هي العوامل الطرفية المؤثرة في VO2max ونسبتها؟
تشكل 25% وتضم مستويات إنزيمات الميتوكوندريا، كثافة الشعيرات الدموية، الميوجلوبين، ونوع ومقطع الألياف العضلية.
اضغط لإظهار الإجابة 👆
الفسيولوجيا ⚪
4. ما هي الشدة ونسب الطاقة الهوائية واللاهوائية في سباق 800م؟
الشدة 115 إلى 130% من VO2max، المساهمة الهوائية 60 إلى 70%، واللاهوائية 30 إلى 40%.
اضغط لإظهار الإجابة 👆
الفسيولوجيا ⚪
5. ما هي الشدة ونسب الطاقة الهوائية واللاهوائية في سباق 1500م؟
الشدة 105 إلى 115% من VO2max، المساهمة الهوائية 80 إلى 85%، واللاهوائية 15 إلى 20%.
اضغط لإظهار الإجابة 👆
الفسيولوجيا ⚪
6. ما هي الشدة ونسب الطاقة الهوائية واللاهوائية في سباق 3000م؟
الشدة 100% من VO2max، المساهمة الهوائية 85 إلى 90%، واللاهوائية 10 إلى 15%.
اضغط لإظهار الإجابة 👆
الفسيولوجيا ⚪
7. ما هي الشدة ونسب الطاقة الهوائية واللاهوائية في سباق 5000م؟
الشدة 95 إلى 100% من VO2max، المساهمة الهوائية 90 إلى 95%، واللاهوائية 5 إلى 10%.
اضغط لإظهار الإجابة 👆
الفسيولوجيا ⚪
8. ما هي الشدة ونسب الطاقة الفسيولوجية في سباق 10000م؟
الشدة 90 إلى 95% من VO2max، المساهمة الهوائية 97%، واللاهوائية 3%.
اضغط لإظهار الإجابة 👆
الفسيولوجيا ⚪
9. ما هي الشدة ونسب الطاقة الفسيولوجية في سباق الماراثون؟
الشدة 75 إلى 80% من VO2max، المساهمة الهوائية 99.9%، واللاهوائية 0.1%.
اضغط لإظهار الإجابة 👆
التكنيك ⚪
10. ما هي المكونات الثلاثة الرئيسية لطول الخطوة في الجري؟
مسافة هبوط القدم أمام الجسم، مسافة دفع القدم خلف الجسم، ومسافة الطيران في الهواء.
اضغط لإظهار الإجابة 👆
التكنيك ⚪
11. ما هو خطأ الخطو الزائد (Overstriding) ولماذا يُحذر منه؟
هبوط القدم بمسافة كبيرة أمام مركز ثقل الجسم، مما يزيد من قوى الفرملة المعطلة للحركة ويهدر الطاقة ويسبب إصابات كالتها العضلات.
اضغط لإظهار الإجابة 👆
التكنيك ⚪
12. ما هي الوضعية الميكانيكية الصحيحة للجذع أثناء الجري؟
استقرار الجذع والسيطرة عليه طوال السباق يمنع تشتت الطاقة ويضمن أقصى دفع للأمام.
اضغط لإظهار الإجابة 👆
التكنيك ⚪
13. كيف تكون زاوية الركبة أثناء مرحلة دفع الأرض في المسافات المتوسطة؟
تكون الزاوية أقل من 180 درجة ولا يحدث مد كامل، مما يدل على الدور الأكبر للعمل العضلي الخلفي.
اضغط لإظهار الإجابة 👆
التكنيك ⚪
14. كيف يتم الامتصاص الصحيح عند هبوط القدم في الجري؟
ضرب الأرض بالكعب مع انثناء سريع، وتوضع القدم أسفل الحوض مباشرة لامتصاص الوزن الكلي.
اضغط لإظهار الإجابة 👆
التكنيك ⚪
15. ما الأسباب العضلية لخلل انهيار الركبة للداخل (Knee Valgus)؟
ضعف عضلات الكاحل والقدم لامتصاص الصدمة، وضعف عضلات الحوض (خاصة الألية الوسطى).
اضغط لإظهار الإجابة 👆
الموانع ⚪
16. ما هو عدد الموانع العادية والمائية في سباق 3000م موانع؟
يواجه العداء 28 مانعاً عادياً و7 موانع مائية طوال مسافة السباق.
اضغط لإظهار الإجابة 👆
الموانع ⚪
17. ما هي أبعاد وتكنيك المانع المائي في سباق الموانع؟
عرض العارضة 3.66 متر وهي ثابتة تليها حفرة ماء، ويتطلب الارتقاء الحفاظ على مركز ثقل منخفض.
اضغط لإظهار الإجابة 👆
الموانع ⚪
18. ما هو خطأ أذرع الهليكوبتر في سباق الموانع؟
رمي الذراعين للجانبين عند تعدية المانع مما يسبب اختلال التوازن والفعالية البيوميكانيكية.
اضغط لإظهار الإجابة 👆
المشي ⚪
19. ما هي القاعدة الأولى لسباق المشي الرياضي (القاعدة 54.2)؟
الاتصال الدائم بالأرض بحيث لا يحدث فقدان مرئي بالعين المجردة للمتسابق.
اضغط لإظهار الإجابة 👆
المشي ⚪
20. ما هي القاعدة الثانية لسباق المشي الرياضي فيما يخص الركبة؟
استقامة الركبة الأمامية تماماً دون انثناء من لحظة الملامسة الأولى للأرض حتى الوضع العمودي.
اضغط لإظهار الإجابة 👆
المشي ⚪
21. ما هو الدور الميكانيكي لحركة الحوض في سباق المشي؟
يساعد دوران الحوض حول المحور العمودي في زيادة طول الخطوة والإيقاع ومنع الانثناء.
اضغط لإظهار الإجابة 👆
المشي ⚪
22. ما هي نسب مكونات طول الخطوة في المشي لرجال النخبة؟
القدم للأمام 33%، القدم خلف الجسم 39%، مسافة الطيران 14%، وحركة القدم 14%.
اضغط لإظهار الإجابة 👆
المشي ⚪
23. متى يُرفع الكارت الأصفر والأحمر في منافسات المشي؟
الأصفر للتحذير عند الشك في التكنيك، والأحمر يُرسل عند الملاحظة الواضحة لعدم الالتزام بالقواعد.
اضغط لإظهار الإجابة 👆
المشي ⚪
24. كيف يُصحح خطأ الانحناء الأمامي المفرط في المشي؟
طلب وضع اليدين مشبكتين خلف الفخذين والدفع بقوة لمساعدة العمود الفقري على المحاذاة الصحيحة.
اضغط لإظهار الإجابة 👆
التخطيط ⚪
25. ما هي الشدة والهدف في المنطقة الأولى للتدريب (Z1)؟
تكون الشدة أقل من العتبة الأولى (أقل من LT1) لتطوير القاعدة الهوائية والاستشفاء ومخاطر إصابة منخفضة.
اضغط لإظهار الإجابة 👆
التخطيط ⚪
26. ما هي حدود المنطقة الثانية للتدريب (Z2)؟
تقع الشدة بين العتبة الفسيولوجية الأولى والعتبة الثانية (بين LT1 و LT2).
اضغط لإظهار الإجابة 👆
التخطيط ⚪
27. ما هي الشدة والخطورة في المنطقة الثالثة للتدريب (Z3)؟
تكون فوق العتبة الثانية (أعلى من LT2) وذات تأثير كبير على الطاقة الهوائية القصوى ولكن بخطر إصابة أعلى.
اضغط لإظهار الإجابة 👆
التخطيط ⚪
28. ما المقصود بديناميكية الأحمال (2:1، 3:1، 4:1) في الدورة الصغرى؟
تنظيم أسابيع التدرج في الحمل المرتفع يليه أسبوع استشفاء لتسهيل عمليات التكيف البيولوجي.
اضغط لإظهار الإجابة 👆
التخطيط ⚪
29. ما الفرق بين الحمل التدريبي الخارجي والحمل الداخلي؟
الخارجي يمثل ما يُطلب كالسرعة والمسافة، بينما الداخلي هو الاستجابة الحيوية كضربات القلب ومعدل الجهد الملحوظ RPE.
اضغط لإظهار الإجابة 👆
التخطيط ⚪
30. كيف يُحسب الحمل الداخلي بطريقة فوستر وطريقة Lucia TRIMP؟
طريقة فوستر = RPE ضرب دقائق التمرين. طريقة Lucia TRIMP = (زمن المنطقة 1 x 1) + (زمن المنطقة 2 x 2) + (زمن المنطقة 3 x 3).
اضغط لإظهار الإجابة 👆